Batuk adalah gejala alami yang terjadi ketika sesuatu mengganggu tenggorokan atau saluran udara Anda. Batuk sesekali adalah normal dan bahkan sehat karena membantu tubuh mengeluarkan akumulasi lendir dan kotoran. Namun, ini tidak membuat mereka kurang menyakitkan atau melelahkan.
Penyebab batuk yang paling umum adalah:
Iritasi dari sumber seperti asap rokok atau polutan
Infeksi bakteri seperti bronkitis atau sinusitis
alergi
asma
Penyakit virus seperti pilek atau flu
batuk yang disebabkan oleh
asma
Infeksi dan alergi harus ditangani oleh profesional kesehatan. Namun, jika batuk Anda berlanjut setelah infeksi virus atau akibat iritasi.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengobati batuk di rumah.
1. Ambil madu
Madu sangat kental dan berfungsi seperti obat batuk. Saat dikonsumsi, itu melapisi bagian dalam tenggorokan, menghilangkan rasa sakit atau garukan. Sebagian besar madu yang dipelajari untuk digunakan dalam batuk adalah madu gelap, seperti madu soba gelap, daripada madu semanggi yang lebih tersedia.
Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam Journal Archives of Pediatric and Adolescent Medicine menemukan bahwa madu lebih efektif dalam mengobati batuk malam hari daripada dekstrometorfan, obat batuk umum yang biasanya tidak direkomendasikan untuk anak-anak, terutama mereka yang berusia di bawah 6 tahun.
Penelitian tersebut melibatkan 105 anak berusia 2 hingga 18 tahun. 30 menit sebelum anak-anak tidur, orang tua mereka memberi mereka dosis madu atau dekstrometorfan atau tanpa pengobatan sama sekali. Madu telah terbukti menjadi obat yang paling efektif untuk mengurangi keparahan batuk pada anak-anak dan meningkatkan kualitas tidur mereka.
Madu juga memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan antibakteri, yang dapat berkontribusi pada efek mencerahkannya. Sifat-sifat ini membantu melawan infeksi dan dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Meskipun Anda dapat mengonsumsi madu sendiri, menambahkannya ke dalam teh hangat dapat meningkatkan efek menenangkan pada tenggorokan.
Penting: Bayi di bawah usia satu tahun tidak boleh mengonsumsi madu karena mungkin mengandung bakteri yang menyebabkan botulisme pada bayi, penyakit langka namun mengancam jiwa.
2. Berkumur air garam
Berkumur dengan air garam bisa membantu membunuh bakteri dan mengencerkan lendir di tenggorokan. Dengan mengencerkan lendir di tenggorokan, Anda dapat membersihkan sinus dan menghilangkan batuk lebih cepat. Berkumur dengan air garam juga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan iritasi yang disebabkan oleh batuk terus-menerus.
Sementara kebanyakan orang lebih suka berkumur dengan air garam hangat, air dingin dapat memiliki efek menenangkan yang sama pada batuk. “Itu benar-benar tergantung pada apa yang orang temukan terbaik untuk meredakan batuk,” kata Jason McKnight, MD, profesor klinis di Texas A&M University. Namun, air hangat dapat membantu melarutkan garam lebih cepat.
Catatan. Untuk hasil terbaik, tambahkan seperempat hingga setengah sendok teh garam ke dalam segelas air 8 ons.
3. Minum jahe
Jahe merupakan tanaman tropis yang banyak digunakan sebagai suplemen makanan. Ini dapat membantu mengobati berbagai kondisi, termasuk mual, pilek, atau gejala kemoterapi.
Seperti madu, senyawa bioaktif dalam jahe memiliki sifat antioksidan, antimikroba, dan anti-inflamasi. Jahe juga memiliki rasa pedas yang merangsang produksi air liur dan dapat membantu meredakan mulut atau tenggorokan yang kering.
McKnight mengatakan orang dengan batuk dapat bereaksi berbeda terhadap rempah-rempah, rempah-rempah, dan makanan pedas. Bagi sebagian orang, ini dapat membantu, tetapi bagi yang lain, ini dapat menyebabkan gangguan tambahan dan memperburuk peretasan Anda.
Kebanyakan orang mengonsumsi jahe dalam bentuk jahe segar atau kering, tetapi Anda juga bisa mengonsumsinya sebagai suplemen dalam bentuk kapsul atau tincture.
Untuk meredakan batuk tambahan, coba tambahkan jahe dan madu ke dalam teh Anda.
4. Hirup Uap Air Hangat
Menghirup uap membantu meredakan hidung tersumbat. Ini akan memudahkan Anda untuk meniup hidung dan, jika Anda menderita post-nasal drip, lepaskan lendir yang terkumpul di tenggorokan Anda. Karena uap dapat melembapkan tenggorokan yang sakit, juga dapat membantu meredakan nyeri.
Untuk bantuan sementara, cobalah menghirup uap dari panci berisi air mendidih. Segera setelah air mulai mengeluarkan uap, angkat dari kompor dan letakkan wajah Anda di atasnya. Tutupi kepala Anda dengan handuk untuk menjebak uap, tetapi berhati-hatilah agar tidak terlalu dekat atau Anda bisa membakar diri sendiri. Anda juga bisa mendapatkan efek serupa dengan mandi air hangat.
Humidifier juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk membersihkan sinus Anda selama musim dingin atau jika Anda tinggal di iklim yang kering. Humidifier melembabkan udara dengan melepaskan uap air atau uap ke dalam ruangan.
5. Berinvestasi dalam pembersih udara
Pembersih udara membantu menghilangkan alergen yang menyebabkan bersin, batuk, dan pilek dari rumah Anda. Mereka bekerja dengan melewatkan udara di rumah Anda melalui serangkaian filter yang menghilangkan jamur, bakteri, atau debu, menghasilkan udara segar dan bersih.
McKnight mengatakan pembersih udara dapat sangat membantu bagi orang-orang dengan alergi musiman. Seperti pelembab udara, pembersih udara biasanya hanya efektif di satu ruangan, jadi pastikan untuk menempatkannya dengan bijak. Penting juga untuk membersihkan pembersih udara Anda secara teratur agar filter tetap berfungsi dengan baik.
6. Gunakan Akar Marshmallow
Marshmallow Root adalah suplemen herbal yang menenangkan selaput lendir yang teriritasi di tenggorokan dan mulut. Akar dan daun marshmallow mengandung zat kental yang disebut lendir. Saat dicampur dengan air, lendir tersebut membentuk tekstur seperti gel yang dapat melapisi tenggorokan seperti madu.
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Complementary Medicine Research terhadap lebih dari 800 orang menemukan bahwa pelega tenggorokan dan ekstrak akar marshmallow membantu mengobati batuk kering. Bagi sebagian besar peserta, gejala membaik dalam waktu 10 menit setelah mengambil ekstrak.
Akar Marshmallow tersedia sebagai daun kering, teh, tincture atau kapsul.
7. Makan thyme
Thyme adalah ramuan yang menenangkan kejang otot polos, termasuk yang disebabkan oleh batuk.
Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Jerman Drug Research menemukan bahwa pengobatan kombinasi thyme dan ivy meningkatkan batuk dan gejala bronkitis akut lainnya.
Untuk meredakan batuk, thyme dapat diminum sebagai tingtur, teh herbal, atau sebagai tablet.
8. Minum air putih
Salah satu cara termudah dan teraman untuk meredakan batuk adalah tetap terhidrasi. Minum air membantu mengencerkan lendir, membiarkannya keluar dari tubuh melalui mulut atau hidung. Ini juga dapat membantu orang sakit mengisi kembali kehilangan cairan karena berkeringat atau pilek.
Kesimpulan
Sementara beberapa pengobatan rumahan, seperti teh dengan madu atau berkumur dengan air garam hangat, dapat membantu menghentikan batuk, mereka tidak mengobati kondisi yang mendasarinya. Itulah mengapa Roberman merekomendasikan untuk mengobati penyakit atau kondisi apa pun yang mungkin menyebabkan batuk terlebih dahulu sebelum bekerja untuk meredakan gejala.
“Jika batuk Anda disebabkan oleh merokok atau penggunaan tembakau, tidak ada pengobatan rumahan yang akan membantu Anda,” kata Roberman. Demikian pula, dia mengatakan bahwa jika batuk Anda disebabkan oleh alergi, asma, atau infeksi, Anda harus mencoba pengobatan untuk kondisi yang mendasarinya sebelum mengandalkan pengobatan rumahan ini.