Beberapa perubahan gaya hidup patut dicoba sebelum beralih ke obat-obatan untuk mengelola penyakit Asam Lambung atau Refluks.
Jika Anda terdengar terasa agak serak dan nyeri tenggorokan, Anda mungkin sedang proses menghadapi pilek atau flu. Tetapi jika Anda mengalami gejala ini untuk sementara waktu, mungkin bukan disebabkan oleh virus, tetapi oleh katup — sfingter esofagus bagian bawah Anda. Itu adalah otot yang mengontrol saluran antara kerongkongan dan lambung, dan ketika tidak menutup sepenuhnya, asam lambung dan makanan kembali ke kerongkongan.
Refluks asam dapat berdampak sakit tenggorokan dan rasa serak serta benar-benar dapat membekas rasa tidak enak di mulut Anda. Ketika refluks asam menyebabkan gejala kronis, itu dikenal sebagai gangguan refluks gastroesofageal, atau GERD. Gejala GERD yang paling umum adalah mules – nyeri di perut bagian atas dan dada.
Tiga kondisi – pembersihan makanan yang mengandung asam sangat buruk dari kerongkongan, terlalu banyak asam di lambung, dan proses pengosongan lambung yang tertunda – berkontribusi pada refluks asam, kata Dr. Jacqueline Wolf, seorang ahli gastroenterologi dan profesor kedokteran di Harvard Medical School dan penulis Panduan Wanita untuk Perut Sehat: Mengontrol Pencernaan Anda.
Bagaimana cara menghilangkan asam lambung?
Jika Anda pernah mengalami mulas berulang atau gejala refluks asam lainnya, cobalah yang berikut ini:
1. Makanlah dengan hemat dan perlahan
Ketika perut sangat penuh, mungkin ada lebih banyak refluks ke kerongkongan. Jika sesuai dengan jadwal Anda, Anda dapat mencoba apa yang kadang-kadang disebut “merumput”: makan makanan kecil lebih sering daripada tiga kali makan besar sehari.
2. Hindari Makanan Tertentu
Orang dengan refluks asam pernah diinstruksikan untuk menghilangkan semua kecuali makanan paling hambar dari makanan mereka. Tapi itu tidak lagi terjadi. “Kami telah berevolusi dari hari-hari ketika Anda tidak bisa makan apa pun,” kata Dr. Serigala. Tetapi masih ada beberapa makanan yang lebih mungkin menyebabkan refluks, termasuk mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang, bawang putih, kopi, teh, cokelat, dan alkohol. Jika Anda makan salah satu makanan ini secara teratur, Anda dapat mencoba menghilangkannya untuk melihat apakah itu membuat refluks Anda terkendali, lalu coba tambahkan kembali satu per satu. Situs web Foodicine Health di www.foodicinehealth.org memiliki tips diet untuk penderita asam lambung dan GERD, serta gangguan pencernaan lainnya.
3. Jangan minum minuman berkarbonasi
Itu akan membuat Anda bersendawa, yang menyalurkan asam ke kerongkongan. Minumlah air yang tenang alih-alih air soda.
4. Tetap terjaga setelah makan malam
Saat Anda berdiri atau bahkan duduk, gravitasi hanya membantu menjaga asam di perut pada tempatnya. Selesaikan makan tiga jam sebelum tidur. Ini berarti tidak ada tidur siang setelah makan siang dan tidak ada makan malam atau camilan tengah malam.
5. Jangan bergerak terlalu cepat
Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. Berjalan-jalan setelah makan malam baik-baik saja, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika Anda harus membungkuk, dapat mengirim asam ke kerongkongan Anda.
6. Tidur di lereng
Idealnya, posisi kepala Anda harus 6 sampai 8 inci lebih tinggi dari kaki Anda. Anda dapat mencapai ini dengan menggunakan penambah tempat tidur “ekstra tinggi” pada kaki yang menopang kepala tempat tidur Anda. Jika pasangan tidur Anda keberatan dengan perubahan ini, cobalah penyangga busa wedge untuk tubuh bagian atas Anda. Jangan mencoba membuat irisan dengan menumpuk bantal di atas satu sama lain. Mereka tidak memberikan dukungan terpadu yang Anda butuhkan.
7. Menurunkan Berat Badan Saat Direkomendasikan
Peningkatan berat badan menyebarkan struktur otot yang mendukung sfingter esofagus bagian bawah, mengurangi tekanan yang membuat sfingter tetap tertutup. Hal ini menyebabkan Asam dan mulas.
8. Jika Anda merokok, berhentilah
Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.
9. Periksa Obat Anda
Beberapa – termasuk estrogen pascamenopause, antidepresan trisiklik, dan penghilang rasa sakit anti-inflamasi – dapat mengendurkan sfingter, sementara yang lain – terutama bifosfonat seperti alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), atau risedronate (Actonel), yang digunakan untuk meningkatkan tulang kepadatan — dapat meningkatkan kepadatan tulang, mengiritasi kerongkongan.
Jika saran di atas tidak efektif atau Bila Anda mengalami sakit parah atau kesulitan menelan, temui dokter SEGERA untuk mencegah penyebab lainnya. Anda mungkin juga memerlukan obat untuk mengontrol Asam, bahkan jika Anda sedang mengejar perubahan gaya hidup.